brzuch jak w

Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]

[...] raz? co jest lepsze dla masowania klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch wto-plecy łapa śro-nogi kaptury brzuch czw-klata łapa pt-barki brzuch teraz będę zaczynać wcinać odżyweczki i mam nadzieję że mi pójdzie jeszcze bardziej siła i waga [...]

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]

[...] aby rezultaty suplementacji były najlepsze ? WIEK : 17 WZROST : 185cm WAGA : 70kg Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu PON\ŚR\PT poniedziałek: klatka,biceps,triceps,brzuch środa: plecy,przedramię,brzuch piątek: barki,nogi,brzuch To jest mój trening jak do tej pory lecz nie wiem czy coś mam zmieniać czy zostawić jak jest. Prosił bym o [...]

[...] za bardzo. - czacholamacze Zastapil bym prostowaniem do dolu na wyciagu. - Przy wioslowaniu dalbym hantle, zamiast polsztangi (ewentualnie wyciag). Narazie tyle, jak cos sobie jeszcze przypomne to dam znac :] Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Do tego dodam brzuch, jeszcze nie wiem jak Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-03 22:06:37

[...] skos górny 3x9-10 -Triceps +Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x9-10 +Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x9-10 chciałem jeszcze dodać, że brakuje brzucha ponieważ chciałem wprowadzić na brzuch jakiś osobny trening np a6w czy coś podobnego :). Z tego co wyczytałem to brzuch można ćwiczyć częściej, więc chyba szybciej [...]

[...] na lawce az do bolu tzn kiedy nie moge PIATEK UDA + LYDKI przysiady 12/10/8/8 wykroki 4x10 wyprosty na maszynie 4x 10 uginanie na maszynie 4x 10 spiecia 4x12 (lydki) brzuch daje po treningu we wtoreki i w piatki w niedziele robie abs. Co porawic ? I moje pytanie. zastanawiam sie czy nie dac bica do klaty a trica do barkow.. Bic mi dobrze [...]

[...] lutego ważyłem ok 96-97kg. Obecnie ważę ok 87-88kg. Dzięki Waszym poradom udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale powoli spalam. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW - 3 razy w tygodniu systemem ABA. Ćwiczę w domu - hantle, ławeczka i drążek. Mam zamiar dokupić [...]

[...] aby był tylko widoczny efekt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86,4 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód bicepsa: 33 Obwód talii : 96 Obwód brzucha: 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średnio brzuch i średnio tzw. boczki Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia [...]

Po moim wcześniejszym temacie i krytyce poprzedniego planu ułożyłem nowy mam nadzieję, że lepszy i pomożecie mi go zoptymalizowac. A: Uda - przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s [...]

[...] bokiem 3 x 10 (stały ciężar) Triceps (6 serii) 1. Uginanie francuskie leząc ze sztangą 12-10-8 (progresja) 2. Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 (stały cięzar) Piątek Nogi + brzuch Nogi (16 serii) 1. Przysiad tylny 12-10-8-8 (progresja) 2. Przysiad przedni 4 x 10 (stały ciężar) 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10 (stały cięzar) 4. [...]

Witam! Od około 2 miesięcy ćwiczę brzuch, codziennie 5 serii po 20 powtórzeń. I na brzuchu nic nie widać, gdyż mam taką warstwę tłuszczu. Nie jest zbyt duża, ale nie pozwala pochwalić się brzuszkiem. Wiem, że są tam mięśnie, bo czuje gdy naciskam ręką. Nie mam wystającego brzucha, ale chce tego jakoś się pozbyć. Uwielbiam jeść i raczej nie [...]

[...] 2) – wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 3) – wznosy hantli przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy hantli bokiem siedząc w pochyleniu 3x 8-10 5) – wznosy hantli w tył leżąc na brzuchu 3x 8-10 Czwartek (nogi, łydki) I. Nogi: 1) – przysiady ze sztangą 4x 10-12 2) – hack przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w [...]

[...] życie coś trenowałem, piłka nożna, narty, pływanie. Starałem się przynajmniej raz w tygodniu 2h poświęcić na sport. Jednak było coraz mniej czasu. Pewnego dnia zobaczyłem brzuch z góry. Od 3 tygodni chodzę 3 razy dziennie na siłownię. Nigdy wcześniej w życiu nie chodziłem ćwiczyć na siłowni. Kupiłem sobie plan treningowy, diety oraz [...]

Witam ! Od ponad roku ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Jako ostanie ćwiczenie wybrałem sobie tzw "allahy" na brzuch. Moje pytania: ile robic serii i powtorzen ? 3 serie po 12 powtorzen jak w normalnym cwiczeniu "na mase" ? Ile razy w tygodniu ? Trzy a moze dwa ? Twarza, czy tylem do wyciagu ? Widzialem rozne wersje. Jak dlugie przerwy ? 90 [...]

[...] mnie tylko że zawartość tłuszczu w ciele wciąż jest taka sama (mam 17,2%). Co powinienem robić aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele?Jaką dietę stosować? Jeśli chodzi o brzuch to wciąż mam tzw "oponkę" choć już nie taka jak kiedyś. Jakie polecacie ćwiczenia na rzeźbę brzucha? Czy Brzuch można ćwiczyć co trening? (w moim przypadku co drugi [...]

[...] tego, iż będe miał dostęp do full osprzętu warto zmienić na SPLIT? Codziennie robię brzuszki i macham chociaż sobie hantelką, minimalnie ruszam się dzięki temu. Mam zrobiony brzuch i tłuszczem nie obrastam, moim celem jest MASA z naciskiem na łapki, które ostatnimi czasy są mizerne, ponadto narzekałem zawsze na słabo rozwiniętą klatkę więc na nią [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

siema ...mma problem ... a raczej 2 :P ...Czerwonym kołkiem zaznaczyłem to co chciałbym mieć ale nie wiem jak to się ćwiczy... a niebieskim to że ćwiczę brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to : 1.unoszenie nóg w leżeniu 10x 2.spięcia 10x 3.spiny 10x 4.rowerek 20x wszystko robie [...]

[...] - 4 sety - 25-20 powtórzeń 4) Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangieklami - 3 sety, 15 powtórzeń Brzch: Zależy od humoru :-) Nie mam konkretnego dnia w którym trenuję brzuch. Co do ćwiczeń to wygląda to tak: 1) unoszenie nóg na poręczach 2) unoszenie nóg w zwisie 3) spięcia na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na [...]